CONTEMPLAZIONE DEL CORPO:
1. Attenzione alla respirazione concentrandosi sull'inspiro e l'espiro a partire dalla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle narici e la coscienza chiara: l'inspiro e l'espiro.
2. Le posizioni del corpo, i cambiamenti di posizione, le sensazioni provate durante i movimenti.
3. Attenzione e comprensione chiara del contatto del corpo con gli abiti, la materia, lo spazio, la parola, il silenzio.
4. Coscienza dell'universo interiore del corpo, gli organi, i fluidi, i muscoli, le ossa. Coscienza del corpo identico allo spazio e alla sua natura meravigliosa. I colori, le testure, il fremito del corpo.
5. Coscienza degli elementi nel corpo: la terra, l'acqua, l'aria, il cielo, il fuoco.
6. Coscienza del corpo identico allo spazio. Le stelle, la via lattea, il movimento interiore infinito.

CONTEMPLAZIONE DELLE SENSAZIONI:
Coscienza delle sensazioni piacevoli, neutre e sgradevoli sanza giudicare. Sensazioni corporee e sensazioni spirituali. Sensazione del contatto della pelle con l'ambiente, sensazione interiore. Apparizione e sparizione delle sensazioni.

CONTEMPLAZIONE DELLA MENTE:
Avere coscienza delle emozioni, illusione, desiderio, odio, distrazione, tensione, chiusura, concentrazione, rigidità, indolenza, esitazione, lentezza delle risposte, instabilità, desiderio di cambiamento, tensione interiore, tristezza, malinconia, etc. Avere coscienza allo stesso modo della loro assenza.

CONTEMPLAZIONE DEGLI OGGETTI MENTALI:
Avere coscienza del dubbio, il rimorso, la proiezione, la speranza, il torpore, il languore, o la loro assenza. Prendere coscienza dell'apparizione e della sparizione degli oggetti mentali. Della gioia dello stato primordiale quando tutto è silenzio.

GLI OSTACOLI:
Le credenza, lo scetticismo, la purificazione per mezzo di riti e pratiche, il desiderio di un'esistenza superiore, la credenza in un'altra vita, la vanità, l'agitazione, l'ignoranza, la paura della vita e della morte.

Traduzione a cura di Fabiana Pregnolato