CONTEMPLATION DU CORPS:
1. Attention à la respiration en se concentrant sur l'inspire et l'expire à partir de la sensation de l'air qui entre et sort par les narines et la conscience claire: j'inspire, j'expire.
2. Les postures du corps, les changements de positions, les sensations éprouvées lors des mouvements.
3. Attention et compréhension claire des contacts du corps avec les vêtements, les matières, l'espace, la parole, le silence.
4. Conscience de l'univers intérieur du corps, les organes, les flux, les muscles, les os. Conscience du corps identique à l'espace et à sa nature merveilleuse. Les couleurs, les textures, le frémissement du corps.
5. Conscience des éléments dans le corps : la terre, l'eau, l'air, le ciel, le feu.
6. Conscience du corps identique à l'espace. Les étoiles, la voie lactée, le mouvement intérieur infini.

CONTEMPLATION DES SENSATIONS:
Conscience des sensations agréables, neutres et désagréables sans apporter de jugement. Sensations corporelles et sensations spirituelles. Sensation du contact de la peau avec l'environnement, sensation intérieure. Apparition et disparition des sensations.

CONTEMPLATION DE L'ESPRIT:
Avoir conscience des émotions, illusion, désir, haine, distraction, tension, fermeture, concentration, rigidité, indolence, hésitation, lenteur des réponses, instabilité, désir de changement, tension intérieure, tristesse, mélancolie, etc. Avoir conscience de leur absence également.

CONTEMPLATION DES OBJETS MENTAUX:
Avoir conscience du doute, le remords, la projection, l'espoir, la torpeur, la langueur, ou leur absence. Prendre conscience de l'apparition et de la disparition des objets mentaux. De la joie de l'état primordial lorsque tout est silencieux.

LES OBSTACLES:
Les croyances, le scepticisme, la purification au moyen des rites et des pratiques, le désir d'une existence supérieure, la croyance en une autre vie, la vanité, l’agitation, l'ignorance, la peur de la vie et de la mort.